Vania Camerin Psicologa Psicoterapeuta Funzionale, Emdr, Mindfulness, tecniche psicocorporee

Coltivare la mente come un giardino: eliminare ciò che blocca la crescita, scegliere chi ci accompagna, piantare pensieri positivi e sviluppare pazienza e consapevolezza. I passi per coltivare il giardino della mente: 1. Pulizia: togliere le erbacce  • Riconosci pensieri negativi o abitudini e ciò che ti blocca.   • Visualizza te stesso mentre li rimuovi delicatamente dal terreno della mente 2. Aria e luce: far respirare il terreno  • Fai qualche respiro profondo e concentrati sul rilassamento.  • Immagina il terreno che si apre e respira, pronto a ricevere nuove energie 3. Compagni di giardino: scegliere chi ti accompagna  • Scegli persone che ti sostengono e condividono valori positivi.  • Immagina di lavorare insieme a loro per rimuovere erbacce e seminare nuovi semi.  • La crescita è più facile e gioiosa quando hai alleati fidati. 4. Preparazione del terreno  • Lavora sui tuoi obiettivi, chiarisci le intenzioni e pianifica piccoli passi c...

Ognuno di noi vive in tre “zone” diverse: la comfort zone, la zona di apprendimento e la zona di panico. La comfort zone è come una stanza calda e sicura. Qui tutto è familiare e facile, e ci sentiamo tranquilli. Ma stare sempre in questa stanza significa non scoprire mai nuovi orizzonti. Ad esempio, uno studente che sceglie solo materie facili resta comodo ma perde l’opportunità di crescere. La zona di apprendimento è come uscire dalla porta e camminare su un sentiero nuovo. All’inizio può sembrare un po’ difficile, ma ogni passo ci rende più forti e più capaci. Partecipare a un concorso, provare uno sport nuovo o parlare davanti a una classe possono per esempio essere tutte esperienze che ci portano qui: sfidanti ma gestibili. La zona di panico è come trovarsi su un ponte sospeso troppo alto: la paura ci blocca. Qui lo stress supera le nostre forze e rischiamo di fermarci o di sbagliare. Un ragazzo che deve improvvisamente gestire un progetto enorme senza aiuto entra in questa zona. ...

 “La gratitudine è un respiro che ci riporta al presente. È lo spazio silenzioso in cui smettiamo di inseguire ciò che manca e impariamo a vedere ciò che c’è. Non è un gesto di cortesia, è un atto di consapevolezza: riconoscere che ogni sorriso ricevuto, ogni mano tesa, ogni piccola luce nella notte non erano dovuti, eppure sono arrivati. Quando siamo grati, il cuore si allarga. Non perché tutto sia perfetto, ma perché scegliamo di dare valore anche all’imperfezione. E così, ogni volta che diciamo grazie, impariamo a vivere più leggeri.”

   “Quando mente e corpo parlano la stessa lingua, nasce il benessere. 🌱 Psicosomatica, EMDR, Tecniche Funzionali e Mindfulness:  quattro approcci che integrato con il paziente durante il percorso di psicoterapia, che aiutano a sciogliere tensioni, elaborare emozioni e ritrovare equilibrio.” ⸻ ✅ 1. Psicosomatica • Significato: studia il legame tra mente (psiche) e corpo (soma). • Concetto chiave: emozioni non elaborate → tensione → sintomi fisici (es. mal di testa, gastrite, dolori muscolari). • Meccanismo: • Stress cronico → aumento cortisolo → squilibrio immunitario → disturbi fisici. • Obiettivo terapeutico: integrare corpo e mente per ridurre sintomi. ⸻ ✅ 2. EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) • Cos’è: tecnica basata su stimolazione bilaterale (movimenti oculari, suoni o tocchi alternati). • A cosa serve: elaborare ricordi traumatici bloccati che alimentano ansia, stress, somatizzazioni. • Come agisce: • Riattiva l...

  L’ansia può trasformare un pensiero in un rituale mentale 🔄 Non si tratta solo di avere semplici dubbi, come la paura di aver lasciato acceso un elettrodomestico: quando questo diventa continuo e invade la vita quotidiana, può essere un vero disturbo ossessivo-compulsivo. Cosa accade nella mente di chi vive questo? 👇 https://open.substack.com/pub/jacopodistefano/p/piccoli-cortocircuiti?utm_source=share&utm_medium=android&r=69vc3h 

💬 “Ho paura che mi giudichino… Se sbaglio, parleranno male di me.” Questi pensieri sono comuni negli adolescenti che vivono ansia sociale, un problema molto diffuso ma spesso sottovalutato.  ✅ Che cos’è l’ansia sociale? È una paura intensa di essere giudicati, criticati o umiliati dagli altri. Non è semplice timidezza: può causare crisi di ansia, pianti, tachicardia e il desiderio di evitare scuola, interrogazioni, eventi sociali. 🔍 Perché succede? Durante l’adolescenza, il bisogno di sentirsi accettati è fortissimo. Il cervello interpreta il giudizio come una “minaccia” e scatena la risposta di allarme: cuore che batte, pensieri catastrofici, voglia di scappare. 👩‍👧 Cosa possono fare i genitori? ✔ Ascoltare senza minimizzare (“Capisco che per te è difficile”). ✔ Evitare frasi come “Non è niente” o “Devi solo impegnarti di più”. ✔ Incoraggiare gradualmente a esporsi, senza pressioni e senza punizioni. ✔ Cercare un aiuto professionale se la paura limita la vita quotidiana ( psic...

  🌱 Allenare alla resilienza Hai mai avuto paura di non essere abbastanza o di non piacere? Come un albero nel vento, a volte ci sentiamo piegati, quasi spezzati. Ma la vera forza non è opporsi al vento: è avere radici forti (autostima, valori) e rami flessibili (adattabilità resiliente). Le tempeste arriveranno, ma tu puoi crescere ancora. 🌳

Cos' è la Mindfulness? 👉 significa "stare nel presente, senza giudicare" Perché è utile?  💫Ti aiuta a calmare la mente.  🧍‍♀️Ti fa sentire più sicuro nel corpo.  🌞Riduce pensieri negativi e preoccupazioni. Cosa dice la scienza? 💛Regola l'attività dell'amigdala, la parte del cervello che gestisce la paura e l'ansia.  💚Aumenta l'attività della corteccia prefrontale e le connessioni, per migliorare la concentrazioni e la capacità di prendere decisioni.  💙Aiuta regolare l'attività del nervo vago per ritrovare la calma.  Prova adesso, un piccolo esercizio per iniziare:  🌱 seduto o in piedi, porta l'attenzione alla postura e alle sensazioni dei piedi che contattano il pavimento o il terreno. Inspira lentamente, senti l'aria entrare.. Espira lentamente e lascia andare.  Solo questo. 

La teoria polivagale👥 ci racconta come possiamo calmare corpo e mente, attraverso la stimolazione del nervo vago💚. Il nervo vago è il decimo nervo cranico e una delle vie principali del sistema parasimpatico. Collega cervello, cuore, polmoni ed intestino è regola funzioni come la digestione e la respirazione. Quando è attivo aiuta a: 💫Calmare mente e corpo 🌅Ridurre stress e ansia 💙Migliorare riposo e digestione 💞Favorire la connessione sociale Ci sono esercizi pratici di respirazione, di connessione sociale e altri ancora, che stimolano il nervo vago. Esempi di esercizi semplici e allo stesso tempo efficaci sono: 🌬 Inspira 4 secondi, trattieni 2 secondi, espira lentamente 6 secondi. 🎶 Canta ❄️ Splash di acqua fredda sul viso 🤝 Sorridi o abbraccia qualcuno Piccoli esercizi molto utili per calmare corpo e mente💆‍♀️💚

 

Iniziare un nuovo cammino spaventa, ma passo dopo passo, ci rendiamo conto di quanto era pericoloso rimanere fermi.